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English to Portuguese: How to Build Good Habits Break Bad Habits General field: Other Detailed field: Human Resources
Source text - English Copyright Info:
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Preface
We want to take a moment to say thank you for purchasing our guide online. HiddenStuff Entertainment remains one of the top app and eBook publishers online. It is our commitment to bring you the most important information to enrich your life.
We sincerely hope that you find this guide useful and beneficial in your quest for betterment. We want to provide readers with knowledge and build their skills to perform at the highest levels within their topics of interest. This in turn contributes to a positive and more enjoyable experience. After all, it is our belief that things in life are to be enjoyed as much as they possibly can be.
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Contents
How to Build Good Habits & Break Bad Habits: Step by Step Guide to Forming Good Habits & Breaking Bad Ones 1
Preface 4
Getting Started 6
Environment 9
Habits 11
Behavior 14
Diet 15
Goals 16
Conclusion 18
Getting Started
Have the good habits developed and have the bad ones broken
The major foundation of change and growth is habits. In a larger part habits assist us to have our identity formed: “every action taken by you is just like a vote saying the person you wish to become”.
Listed below are some of the fantastic recommendations on having food habits built and breaking the ones that are bad:
Make it as your identity
Most times, we do think about having our goals achieved in terms of the outcomes which would have our identity reshaped eventually, but having the process inverted was recommended by Clear: speak to yourself saying you are “am this kind of person” who performs this action, and naturally the outcomes would fall in place.
Take for example, when you ask yourself, “Which type of person has weight shed? Maybe it’s someone that never misses workouts,” in this situation you are more focus on identity instead of the outcomes. Tell yourself “I am a writer” rather than you saying “ I want the blog am running to have full content” and it’s quite easy to pin down a short post every day because the gap you have between your present self and future is bridged, its goal-achieving self. You would have the goals stuck to likely because you have envisioned them as a part of your identity.
Clear further explained that “the process would fall in place because you have created and have reinforced your identity”. “it’s the habit that has the identity reinforced, which is what leads to the outcome in a long run… even though is just a short run or 5 pushups, you are still the same type of person that does such.
For worse or better, an embodiment of the type of person you are is your habits or what you want to be. Each time you pen something down, you incorporate a writer identity. Each time you do work out, you incorporate that person who has a good shape. “Every action taken by you is just like a vote saying the person you wish to become”.
these small things were said by Clear-doing 5 pushups or writing a line might look like its insignificant just because they really don't assist us in generating the results we are hoping for, but they can have the identity of what you wish to become reinforced, which is so powerful and it has your motivation fed for the habit to be kept up rather than focusing more on the very outcome.
“Identity change is the true behavior change” as said by Clear, “because immediately you are identified as such person, you will no longer be looking to have some behavior change achieved; you will just be acting in sequence with the person you think you are already. It’s one thing for you to say this is what I want; it’s another thing else for you to say I am this.”
Environment
Have an optimal environment created for your personality to be able to have good habits facilitated.
Putting into consideration the personality/genes influence on habits, Clears says that: “your genes utility is determined often by the type of environment you are in, and this is very true for the physical characteristics and also the psychological ones.” For this, he asked an interesting question: can you have an environment set up for yourself that is going to favor you (genetically) and it will make it easier for you to have better habits developed?
Maybe your personality type is one that makes it easier for you to be able to get sucked up into watching Netflix too much, and you want this habit to change. if this is known to you about yourself, don’t try to have your behavior change just like “you getting sucked in” is like a flip internally that you can just have it switched off; have your environment changed for you not to be tempted.
An example is how we set up the living rooms often-facing the TV-which has our tendency to see much of the TV fed. Clear recommended that having the furniture rearranged to have different habits promoted rather than you telling yourself “I won’t be watching a lot of TVs."
Another good example is how the home is been kept tidy if been tidy doesn’t come to you naturally: “if your conscientiousness is low,” he says, “you aren’t a kind of person that is organized and orderly and you aren’t a kind of person that would remember some something, your strategy might benefit from an environment that is more optimized, such as a physical environment, which has cues to remind and prompt you to have a habit performed rather than you leaving it to being orderly.”
The point here is to make your personality informative into strategy, and for you to know that your change and growth potential doesn’t stop at your genetic code end.
“Genes doesn’t eliminate hard work; they show to you what you should work hard on. They don't have a strategy need to be eliminated. You can’t just make a statement saying. Oh, there is biological determinism, I shouldn't get worried about this, and all have been fixed anyway. They say to you that based upon your characteristics that are where you should focus your strategy.”
Habits
Put into consideration the effect of bad and good habits
Clear says, “The compound interest when it comes to self-improvement is habits.”
The compound interest can either be negative or positive, which depends on if your habits inhibit or promote your self-improvement. Whether it's a new language you want to learn, have a business built, have yourself brushed up on the history of the world, or what you are having everything is about you having faith along with the little steps you take along.
“it's quite easy for all those daily habits that are small to be dismissed, but 5 to 10 years later, you will see how much cost or value was inside those choices that were 1% worse or 1% better."
Choose the solution that is best for the problem
Clear says, “The solutions which the brain automates to problems that are repeated which you face through the cycle of life are habits.” “The more you are facing a problem that is the same, the more your brain would be developing speed and fluency and accuracy to come up with a solution.”
When you reach home after having a long day, your brain would tell you to do something that can assist you in relaxing. There are several ways you can respond to this, from calling up a friend to you having a cigarette smoked to reading inside the bathtub. They are all solutions to the impending problem, and some are healthier compared to others.
“Your brain at that moment is just searching for a solution; it doesn’t illustrate that the solution which you came up with, or the habit you have built, is the optimal habit.”
The mind was described by Clear as a “suggestion engine,” that churns out ideas on how you can have a problem at hand solved, and it’s these solutions that develop into habits. Literally, it means we have power over our actions actually more than we know.
“The brain’s attempts to look for solutions to problems that you face are habits. When you know this, then you can start to think about which are the better habits that will serve you longer and would solve the challenges that you are facing daily also.”
See the distraction for what they are truly are
A lot of our habits are the response to something that is convenient, obvious, or what Clear named "frictionless."
Clears gives an example of how we get distracted through our phones when we have them within our reach. Talking about his personal experience, he says anytime he keeps his phone inside a different room away from his office at home, he won’t think about it any longer and focuses more on his work. Doesn’t that illustrate that he really doesn’t want to have it checked, and he only checks it because it’s handy? In this sense, Clears named the digital devices “mental candy” which is in our environment that distract us superficially only, maybe because the brain just love immediate gratification in whichever form.
Having this in mind makes it very easy to not allow these distractions to get a hold on us. We don't need to know right away if we have a message; the impulse for us to know exists only because it’s very convenient to have our urge satisfied. Like how people get more attractive to us immediately they are into our social circle because of convenience and proximity increase relationship chances.
“Technology has brought about several habits like that: they are very convenient and frictionless that we fall into them anytime we are bored or having a down moment, but in a deeper sense we don't want them." He doesn't want his phone for him to have the stairs climbed from his office at home for like 45 seconds and enter into another room. “So when these distractions are removed, you would slide into work back that is more meaningful and deeper to you. It’s not that I don’t wish to write today; it’s just that I had my phone right there.”
When the mental candy has been removed, it’s very easy to have the healthy stuff eaten he says.
Behavior
Have the behavior change laws incorporated
Let it be obvious (cues inside the environment)
Let it be attractive
Let it be easy
Let it be satisfying
Interestingly, when you want to have a bad habit broken or you want to avoid something, you should just have these same habits reversed:
Don’t make it obvious (have the cues removed)
Don’t make it attractive
Let it be difficult
Let it be unsatisfying
Diet
If you wish to have a healthy diet:
Fill up your fridge with foods that are healthy and the shelves in the kitchen with cookbooks that are healthy
Read up about the benefits of healthy foods in your diet or blog about healthy foods
Start with the delivery service of food ingredient like the Sun Kitchen to assist in making the cooking process easier
Have a journal kept and track how your body feels after you have improved your diet
Likewise also,
Have junk foods removed from the kitchen
Read about the negative effects of junk foods on the body system
Your sweet budgets should be redirected to ingredients that are of better quality for healthy meals
Have a journal kept and track how your body feels after you have eaten junk food.
Goals
Place the system ahead of your goals
What is the purpose of a goal? They are quite useful for direction and clarity, but when it comes down to change making, its system reigns supreme.
Clear made a point: "having a goal achieved changes our life for just a moment only." Except if the achievement of the goal was supported by habits that when it will continue to let us be achieving similar goals rather than having us plunged back into the sate that we were before-only then we have really made a true change.
Managing to have your whole house cleaned is great, but except you make a system to continuing cleaning it on a regular basis, the goal will only be achieved once in a while.
We are living in a society that is results-oriented but clearly thinks that the goals should deserve our attention less than our habits. "The action of having a goal set doesn’t have anything guaranteed…immediately you have your goals put on the shelf and focus more on systems.”
Have the system built and the outcomes would fall in place naturally.
Have unique contexts created for developing several habits
Clear says, “Habits are about associations.” “They are about what solution you associate with a context or problem." So, if you wish to have a new habit created and sticking by it, it’s best to have new context created along with it.
For instance, if you wish to read more, don’t do the reading on the couch where you sit normally when watching TV. Do the reading on a “reading chair” or you can go to a café you termed as your café for reading. It's better if you can have these new habits built in a place that you don’t have a behavioral association to already.
Conclusion
Once you start to implement the steps outlined you learn how to build good habits and break bad ones. Good luck and enjoy!
Translation - Portuguese Informações legais:
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Prefácio
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Sumário
Como construir bons hábitos e quebrar maus hábitos: guia passo a passo para formar bons hábitos e acabar com os maus 1
Prefácio 4
Introdução 6
Ambiente 9
Hábitos 11
Comportamentos 14
Dietas 15
Objetivos 16
Conclusão 18
Introdução
Desenvolva os bons hábitos e rompa os maus
A principal base de mudança e crescimento são os hábitos. Em uma parte mais ampla, os hábitos nos ajudam a ter nossa identidade formada: “cada ação realizada por você é apenas uma escolha dizendo a pessoa que você deseja se tornar”.
Listadas abaixo estão algumas das recomendações fantásticas sobre como construir bons hábitos alimentares e quebrar os que são ruins:
Faça isso como sua identidade
Na maioria das vezes, pensamos em ter nossos objetivos alcançados em termos de resultados que teriam nossa identidade remodelada eventualmente, mas ter o processo invertido foi recomendado pela Clear: fale consigo mesmo dizendo que você é "esse tipo de pessoa" que executa esta ação e, naturalmente, os resultados aconteceram.
Por exemplo, quando você se pergunta: “Que tipo de pessoa perdeu peso? Talvez seja alguém que nunca perde os treinos,” nesta situação você está mais focado no status do que nos resultados. Diga a si mesmo “Eu sou um escritor” em vez de dizer “Eu quero que o blog esteja funcionando para ter todo o conteúdo" é muito fácil fixar uma postagem curta todos os dias porque a lacuna que você tem entre o seu eu presente e o futuro é preenchida, sua autorrealização de objetivos. Você provavelmente teria seus objetivos presos porque os imaginou como parte de seu status.
Clear explicou ainda que “o processo porque você criou e reforçou sua identidade”. “é o hábito que tem a identidade reforçada, que é o que leva ao resultado a longo prazo… mesmo que seja apenas uma corrida curta ou 5 flexões, você ainda é o mesmo tipo de pessoa que faz isso.
Para pior ou melhor, uma personificação do tipo de pessoa que você é são seus hábitos ou o que você deseja ser. Cada vez que você escreve algo, você incorpora uma identidade de escritor. Cada vez que você faz exercícios, você incorpora aquela pessoa que tem uma boa forma. “Cada ação realizada por você é como um voto dizendo a pessoa que você deseja se tornar”.
essas pequenas coisas foram ditas por Clear - fazer 5 flexões ou escrever uma linha pode parecer insignificante só porque eles realmente não nos ajudam a gerar os resultados que esperamos, mas eles podem ter a identidade do que você deseja que seja reforçado, que é tão poderoso e tem sua motivação alimentada para que o hábito seja mantido ao invés de focar mais no próprio resultado.
“A mudança de identidade é a verdadeira mudança de comportamento” Como dito por Clear, “Porque imediatamente você é identificado como tal pessoa, você não estará mais procurando ter alguma mudança de comportamento alcançada; você estará apenas agindo em consequência com a pessoa que você pensa que já é. Uma coisa é você dizer isso é o que eu quero; outra coisa é você dizer que sou isso. "
Ambiente
Tenha um ambiente ideal criado para que sua personalidade possa ter bons hábitos facilitados.
Levando em consideração a personalidade/ influência dos genes nos hábitos, Clears diz que: “A utilidade dos seus genes é frequentemente determinada pelo tipo de ambiente em que você se encontra, e isso é muito verdadeiro para as características físicas e também as psicológicas.” Para isso, ele fez uma pergunta interessante: você pode ter um ambiente configurado para si mesmo que vá lhe favorecer (geneticamente) e tornar mais fácil para você desenvolver hábitos melhores?
Talvez o seu tipo de personalidade torne mais fácil para você ser arrastado para assistir Netflix demais, e você quer que esse hábito mude. se isso é conhecido por você sobre você, não tente mudar seu comportamento, assim como “Você está sendo sugado” é como uma sacudida interna que você pode simplesmente desligá-lo; mude seu ambiente para você não ser tentado.
Um exemplo é como montamos as salas de estar frequentemente voltadas para a TV - que tem nossa tendência de assistir muita televisão. Clear recomendou que reorganizassem os móveis para promover hábitos diferentes, em vez de você dizer a si mesmo “Não vou assistir a muitos programas."
Outro bom exemplo é como a casa é mantida arrumada, se ela não vier naturalmente para você: “Se a sua consciência é baixa, ”Ele diz,“ você não é um tipo de pessoa que é organizado e ordeiro e você não é o tipo de pessoa que se lembraria de algo, sua estratégia pode se beneficiar de um ambiente que é mais otimizado, como um ambiente físico, que tem dicas para lembrá-lo e levá-lo a realizar um hábito, em vez de deixá-lo ser organizado. ”
O objetivo aqui é transformar sua personalidade informativa em estratégia, e para você saber que sua mudança e potencial de crescimento não param no final do seu código genético.
“Os genes não eliminam o trabalho árduo; eles mostram em que você deve trabalhar duro. Eles não têm uma estratégia que precisa ser eliminada. Você não pode simplesmente fazer uma declaração dizendo. Oh, existe o determinismo biológico, eu não deveria me preocupar com isso, e tudo foi corrigido de qualquer maneira. Eles dizem a você que, com base em suas características, é onde você deve focar sua estratégia.”
Hábitos
Leve em consideração o efeito de hábitos bons e maus
Clear diz: “Os juros compostos quando se trata de autoaperfeiçoamento são os hábitos”.
Os juros compostos podem ser negativos ou positivos, o que depende se seus hábitos inibem ou promovem o seu autoaperfeiçoamento. Quer se trate de um novo idioma que você deseja aprender, construir um negócio, relembrar a história do mundo, ou o que você está tendo é tudo sobre você ter fé junto com os pequenos passos que você dá.
“É muito fácil descartar todos aqueles hábitos diários que são pequenos, mas 5 a 10 anos depois, você verá quanto custo ou valor estava dentro daquelas escolhas que eram 1% piores ou 1% melhores."
Escolha a solução que é melhor para o problema
Clear diz: “As soluções que o cérebro automatiza para problemas que se repetem e que você enfrenta ao longo do ciclo da vida são hábitos”. “Quanto mais você enfrenta um problema igual, mais seu cérebro desenvolve velocidade, fluência e precisão para chegar a uma solução”.
Quando você chega em casa depois de um longo dia, seu cérebro lhe diz para fazer algo que pode ajudá-lo a relaxar. Existem várias maneiras de responder a isso, de ligar para um amigo para você fumar um cigarro para ler dentro da banheira. Todas são soluções para o problema iminente, e algumas são mais saudáveis do que outras.
“Seu cérebro, naquele momento, está apenas procurando uma solução; não ilustra que a solução que você encontrou, ou o hábito que você construiu, é o hábito ideal.”
A mente foi descrita por Clear como um “Mecanismo de sugestão,” que produz ideias sobre como você pode ter um problema resolvido, e são essas soluções que se transformam em hábitos. Literalmente, significa que temos poder sobre nossas ações na verdade mais do que sabemos.
“As tentativas do cérebro de buscar soluções para os problemas que você enfrenta são hábitos. Quando você souber disso, poderá começar a pensar sobre quais são os melhores hábitos que irão atendê-lo por mais tempo e resolverão os desafios que você enfrenta diariamente.”
Veja a distração pelo que eles realmente são
Muitos de nossos hábitos são a resposta a algo que é conveniente, óbvio ou o que Clear chamou de "sem atrito”. Clears dá um exemplo de como nos distraímos com nossos telefones quando os temos ao nosso alcance. Falando sobre sua experiência pessoal, ele diz sempre que mantém seu telefone em uma sala diferente de seu escritório em casa, ele não vai pensar mais nisso e se concentra mais em seu trabalho. Isso não ilustra que ele realmente não quer que seja verificado, e ele só verifica porque é útil? Nesse sentido, Clears chamou os dispositivos digitais de “doce mental” que é em nosso ambiente que nos distrai superficialmente, talvez porque o cérebro adore a gratificação imediata em qualquer forma.
Tendo isso em mente, é muito fácil não permitir que essas distrações nos dominem. Não precisamos saber imediatamente se temos uma mensagem; o impulso de sabermos existe apenas porque é muito conveniente ter nosso desejo satisfeito. Por exemplo, como as pessoas ficam mais atraentes para nós imediatamente elas entram em nosso círculo social por causa da conveniência e da proximidade que aumentam as chances de relacionamento.
“A tecnologia trouxe vários hábitos como esse: eles são muito convenientes e sem atrito que caímos neles sempre que estamos entediados ou em um momento de baixa, mas em um sentido mais profundo, não os queremos. "Ele não quer que seu telefone suba as escadas de seu escritório em casa por cerca de 45 segundos e entre em outro cômodo. “Então, quando essas distrações são removidas, você desliza para o trabalho de volta que é mais significativo e mais profundo para você. Não é que eu não queira escrever hoje; é que eu estava com meu telefone bem ali.”
Quando o doce mental é removido, é muito fácil comer as coisas saudáveis, ele diz.
Comportamento
Ter as leis de mudança de comportamento incorporadas
Deixe ser óbvio (dicas dentro do ambiente)
Que seja atraente
Que seja fácil
Que seja satisfatório
Curiosamente, quando você quer ter um mau hábito quebrado ou quer evitar algo, você deve apenas reverter estes mesmos hábitos:
Não torne isso óbvio (remova as dicas)
Não o torne atraente
Que seja difícil
Que seja insatisfatório
Dieta
Se você deseja ter uma dieta saudável:
Encha sua geladeira com alimentos saudáveis e as prateleiras da cozinha com livros de receitas saudáveis
Leia sobre os benefícios de alimentos saudáveis em sua dieta ou blog sobre alimentos saudáveis
Comece com o serviço de entrega de ingredientes alimentícios como o Sun Kitchen para ajudar a tornar o processo de cozimento mais fácil
Mantenha um diário e acompanhe como seu corpo se sente depois de melhorar sua dieta
Da mesma forma,
Remova comidas sem qualidade da cozinha
Leia sobre os efeitos negativos das comidas salgadas no organismo
Seus orçamentos de doces devem ser redirecionados para ingredientes de melhor qualidade para refeições saudáveis
Mantenha um diário e acompanhe como seu corpo se sente depois de comer comidas sem qualidade.
Objetivos
Coloque o planejamento à frente de seus objetivos
Qual é o propósito de uma meta? Eles são bastante úteis para orientação e clareza, mas quando se trata de fazer mudanças, seu planejamento controla.
Clear declara: "ter um objetivo alcançado muda nossa vida por apenas um momento." Exceto se a conquista da meta fosse sustentada por hábitos que quando continuar a nos permitir alcançar metas semelhantes em vez de nos deixar mergulhar de volta no estado de antes só então teremos realmente feito uma verdadeira mudança.
Conseguir que toda a sua casa seja limpa é ótimo, mas a não ser que você faça um planejamento para continuar limpando-a regularmente, o objetivo só será alcançado de vez em quando.
Vivemos em uma sociedade voltada para resultados, mas pensamos claramente que as metas devem merecer menos atenção que os hábitos. "A ação de ter um alvo não tem nada garantido...imediatamente tem os objetivos colocados na prateleira e se concentra mais nos sistemas."
Tenha um plano e os resultados ocorrerão naturalmente.
Tenha contextos únicos criados para o desenvolvimento de vários hábitos
Clear diz: “Os hábitos têm a ver com associações”. “Eles tratam de qual solução você associa a um contexto ou problema." Então, se você deseja ter um novo hábito criado e fiel a ele, é melhor ter um novo contexto criado junto com ele.
Por exemplo, se você deseja ler mais, não faça a leitura no sofá, onde se senta normalmente enquanto assiste TV. Faça a leitura em uma “cadeira de leitura” ou você pode ir a um café que você chamou de seu café para leitura. É melhor se você puder ter esses novos hábitos construídos em um lugar ao qual você ainda não tem uma associação comportamental.
Conclusão
Depois de começar a implementar as etapas descritas, você aprenderá a construir bons hábitos e quebrar os maus. Boa sorte e divirta-se!
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